چه مکمل های غذایی برای تن عضلات مفید است؟

وقتی صحبت از دستیابی و حفظ صدای عضلات خوب می شود ، یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم سنگ بنای سنگ بنای آن است. با این حال ، مکمل های رژیم غذایی می توانند نقش مهمی در حمایت از سلامت عضلات و تقویت تن عضلات داشته باشند. من به عنوان یک تامین کننده مکمل های غذایی ، من این افتخار را داشتم که محصولات مختلف را بررسی کنم و تأثیرات آنها را بر روی عضلات درک کنم. در این وبلاگ ، برخی از مکمل های غذایی را که شناخته شده است برای تن عضلات مفید است ، به اشتراک می گذارم.

مکمل های پروتئین

پروتئین بلوک ساختمان عضلات است. هنگامی که ورزش می کنید ، به خصوص هنگامی که به فعالیت های قدرت می پردازید ، فیبرهای عضلانی آسیب میکروسکوپی را تجربه می کنند. پروتئین به ترمیم و بازسازی این الیاف آسیب دیده کمک می کند و منجر به افزایش توده عضلانی و صدای بهتر عضلات می شود.

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین مکمل های پروتئین است. این یک پروتئین کامل است ، به این معنی که شامل تمام اسیدهای آمینه اساسی است که بدن ما به تنهایی نمی تواند تولید کند. پروتئین آب پنیر به سرعت هضم و جذب بدن می شود و آن را به عنوان یک انتخاب ایده آل برای بازیابی تمرین پس از تمرین تبدیل می کند. این می تواند منبع سریع اسیدهای آمینه را به عضلات فراهم کند ، که برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مهم است.

از طرف دیگر پروتئین کازئین پروتئین آهسته و هضم کننده است. این ژل در معده تشکیل می شود که منجر به آزاد شدن آهسته و پایدار اسیدهای آمینه در جریان خون در یک دوره طولانی می شود. این باعث می شود پروتئین کازئین گزینه خوبی برای مصرف قبل از خواب باشد ، زیرا می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات در طی یک شبه سریع کمک کند.

پروتئین سویا جایگزین گیاهی برای آب پنیر و کازئین است. همچنین یک پروتئین کامل است و برای گیاهخواران و گیاهخواران مناسب است. پروتئین سویا حاوی ایزوفلاوون است که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند و ممکن است به سلامت کلی عضلات کمک کنند.

کراتین

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در مقدار کمی از غذاهایی مانند گوشت و ماهی یافت می شود. این نقش اساسی در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) دارد که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی است. هنگامی که مکمل های کراتین را مصرف می کنید ، ماهیچه های شما می توانند فسفات کراتین بیشتری را ذخیره کنند ، که می تواند برای بازسازی سریع ATP در طول ورزش با شدت زیاد استفاده شود.

این منجر به افزایش قدرت ، قدرت و استقامت در طول تمرینات می شود. با تمرینات شدیدتر ، می توانید رشد بیشتر عضلات را تحریک کرده و باعث افزایش تن عضلات شوید. همچنین نشان داده شده است که کراتین باعث افزایش میزان آب در سلولهای عضلانی می شود که می تواند به عضلات شما ظاهری کامل تر و مشخص تر بدهد.

اسیدهای آمینه زنجیره ای (BCAA)

BCAA از سه اسید آمینه ضروری تشکیل شده است: لوسین ، ایزولوسین و والین. این اسیدهای آمینه منحصر به فرد هستند زیرا به طور مستقیم در عضلات متابولیزه می شوند ، نه در کبد مانند سایر اسیدهای آمینه. BCAA ها نقش مهمی در سنتز پروتئین عضلات دارند ، این فرایندی است که بدن شما بافت عضلانی جدیدی ایجاد می کند.

در حین ورزش شدید ، تقاضای بدن برای BCAA افزایش می یابد. مصرف مکمل های BCAA می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات و ترویج بهبود عضلات کمک کند. آنها همچنین می توانند بعد از تمرین ، درد عضلات را کاهش دهند و به شما امکان می دهند سریعتر به روال تمرین خود برگردید. این آموزش مداوم برای حفظ و بهبود تن عضلات ضروری است.

امگا - 3 اسیدهای چرب

امگا - 3 اسیدهای چرب ، مانند اسید Eicosapentaenoic (EPA) و اسید Docosahexaenoic (DHA) ، به خوبی به دلیل خاصیت ضد التهابی خود شناخته شده اند. التهاب ممکن است در عضلات بعد از ورزش شدید رخ دهد که می تواند منجر به درد عضلات و بهبودی شود. با کاهش التهاب ، امگا - 3 اسیدهای چرب می توانند روند بهبودی را سرعت بخشند و به حفظ عملکرد عضلات کمک کنند.

امگا - 3 اسیدهای چرب نیز در حساسیت به انسولین نقش دارند. انسولین هورمونی است که به انتقال مواد مغذی ، از جمله اسیدهای آمینه و گلوکز ، به سلولهای عضلانی کمک می کند. حساسیت به انسولین بهبود یافته به این معنی است که مواد مغذی بیشتری را می توان به عضلات تحویل داد که می تواند از رشد و ترمیم عضلات پشتیبانی کند.

ویتامین D

ویتامین D نه تنها برای سلامت استخوان بلکه برای عملکرد عضلات نیز مهم است. این به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند ، که برای انقباضات عضلانی ضروری است. سطح پایین ویتامین D با ضعف عضلات و کاهش قدرت عضلات همراه است.

مکمل ویتامین D می تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و خطر صدمات عضلانی را کاهش دهد. همچنین ممکن است توانایی بدن در ساخت و نگهداری توده عضلانی را تقویت کند ، که برای دستیابی به لحن خوب عضلات بسیار مهم است. ویتامین D را می توان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدست آورد ، اما در بسیاری موارد ، به ویژه در ماه های زمستان یا برای افراد با قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود ، مکمل ها ممکن است لازم باشد.

سایر مکمل های قابل ذکر

• ملاتونین: در حالی که معمولاً به دلیل نقش آن در تنظیم خواب شناخته می شود ، ملاتونین همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. خواب کافی برای بهبود و رشد عضلات ضروری است. ملاتونین می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند ، که به نوبه خود می تواند از سلامت عضلات و لحن پشتیبانی کند.
• الژینات سدیم: آلژینات سدیم یک پلی ساکارید طبیعی است که می تواند ژل در معده ایجاد کند. این ممکن است به سیری کمک کند ، که می تواند برای کسانی که به دنبال مدیریت وزن خود هستند مفید باشد. حفظ وزن سالم برای نشان دادن عضلات خوب و دارای تنش مهم است.
• (R)-(+)-1،2-dithiolane-3-pentanoic Acid CAS ： 1200-22-2: این ترکیب دارای خاصیت آنتی اکسیدان و ضد التهابی است. این امر می تواند به محافظت از عضلات در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب ناشی از ورزش ، که می تواند از بهبود عضلات و سلامت کلی عضلات حمایت کند ، محافظت کند.

من به عنوان یک تأمین کننده مکمل های غذایی ، اهمیت ارائه محصولات با کیفیت بالا را درک می کنم. تمام مکمل هایی که من ارائه می دهم از تولید کنندگان قابل اعتماد تهیه می شود و برای خلوص و قدرت به شدت آزمایش می شود. اگر علاقه مند به بهبود صدای عضلات خود هستید و در نظر دارید از مکمل های غذایی استفاده کنید ، من برای کمک به اینجا هستم. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای ، علاقه مندان به تناسب اندام هستید یا کسی که فقط در سفر تناسب اندام خود شروع می کند ، می توانم محصولات و توصیه های مناسب را برای پاسخگویی به نیازهای خود در اختیار شما قرار دهم.

من شما را تشویق می کنم تا در مورد الزامات خاص خود به من دسترسی پیدا کنید. ما می توانیم در مورد اهداف تناسب اندام ، عادات رژیم غذایی و هرگونه شرایط سلامتی موجود ، گفتگوی مفصلی داشته باشیم. بر اساس این اطلاعات ، می توانم مناسب ترین مکمل های غذایی را برای شما توصیه کنم. بیایید با هم کار کنیم تا به شما در رسیدن به لحن عضلانی که همیشه می خواستید کمک کنیم.

منابع

• کالج پزشکی ورزشی آمریکایی. (2016). جایگاه موقعیت: تغذیه و عملکرد ورزشی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، 48 (3) ، 543 - 568.
• هافمن ، جونیور ، و فالو ، م.ری. (2004). پروتئین - مواد مغذی ضروری برای ورزش و بازیابی. مجله علوم و پزشکی ورزشی ، 3 (3) ، 118 - 130.
• Volek ، JS ، & Phinney ، SD (2012). هنر و علم زندگی کم کربوهیدرات: نگاهی عمیق به فواید سلامتی یک رژیم کتوژنیک. فراتر از مطبوعات چاقی.
• Bischoff - Ferrari ، HA ، Dawson - Hughes ، B. ، Baron ، JA ، et al. (2009). تأثیر ویتامین D بر عملکرد عضلات: بررسی سیستماتیک و تجزیه و تحلیل متا. جاما ، 301 (11) ، 1156 - 1166.